Από το «no pain, no gain» μέχρι την πεποίθηση ότι μπορούμε να κάψουμε λίπος μόνο στην κοιλιά, ο κόσμος του fitness είναι γεμάτος συμβουλές, κάποιες από τις οποίες βασίζονται στην εμπειρία, κάποιες στην επιστήμη ενώ άλλες, μάλλον πουθενά… Το πρόβλημα είναι ότι ορισμένοι μύθοι όχι μόνο δεν μας βοηθούν να πετύχουμε τους στόχους μας στη γυμναστική, αλλά μπορεί να μας οδηγήσουν σε απογοήτευση, τραυματισμούς ή λανθασμένες επιλογές. Ποιο tips λοιπόν είναι καιρός να αφήσουμε πίσω μας;
Μύθος 1: «No pain, no gain»
Είναι ίσως η πιο γνωστή φράση στον χώρο της άσκησης. Ωστόσο, ο πόνος δεν αποτελεί ένδειξη μιας επιτυχημένης προπόνησης.
Η μυϊκή ενδυνάμωση και η βελτίωση της φυσικής κατάστασης προκύπτουν όταν το σώμα δέχεται ένα κατάλληλο ερέθισμα και στη συνέχεια έχει τον χρόνο να αναρρώσει. Αντίθετα, ο έντονος ή επίμονος πόνος μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι τραυματισμού και δεν πρέπει να αγνοείται.
Μύθος 2: Μπορείτε να κάψετε λίπος μόνο στην κοιλιά
Πολλοί πιστεύουν ότι αμέτρητοι κοιλιακοί θα εξαφανίσουν το λίπος από την περιοχή της κοιλιάς.
Στην πραγματικότητα, η επιστήμη έχει δείξει ότι η λεγόμενη «τοπική καύση λίπους» δεν λειτουργεί. Το σώμα «αποφασίζει» από ποιες περιοχές θα χρησιμοποιήσει τα αποθέματα λίπους, ανάλογα με γενετικούς, ορμονικούς και μεταβολικούς παράγοντες.
Η πιο αποτελεσματική στρατηγική παραμένει ο συνδυασμός ισορροπημένης διατροφής, αερόβιας άσκησης και προπόνησης με αντιστάσεις.
Μύθος 3: Οι γυναίκες που σηκώνουν βάρη γίνονται υπερβολικά μυώδεις
Αυτός ο φόβος εξακολουθεί να αποτρέπει πολλές γυναίκες από την προπόνηση δύναμης.
Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες παράγουν πολύ μικρότερες ποσότητες τεστοστερόνης σε σχέση με τους άνδρες, γεγονός που καθιστά εξαιρετικά δύσκολη τη μεγάλη αύξηση της μυϊκής μάζας χωρίς πολύ εξειδικευμένη προπόνηση και διατροφή.
Αντίθετα, η μυϊκή ενδυνάμωση συμβάλλει στη βελτίωση της δύναμης, της στάσης του σώματος, της οστικής υγείας και του μεταβολισμού.
Μύθος 4: Όσο περισσότερο γυμνάζεστε, τόσο καλύτερα
Η συνέπεια είναι σημαντική, όμως περισσότερο δεν σημαίνει πάντα καλύτερο. Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στα ερεθίσματα της άσκησης. Χωρίς επαρκή αποκατάσταση, αυξάνεται ο κίνδυνος υπερκόπωσης, τραυματισμών και μειωμένης απόδοσης.
Η πρόοδος χτίζεται μέσα από τη σωστή ισορροπία ανάμεσα στην προπόνηση και την ξεκούραση.
Μύθος 5: Χρειάζεστε οπωσδήποτε γυμναστήριο
Αν και ο εξοπλισμός ενός γυμναστηρίου προσφέρει πολλές δυνατότητες, δεν αποτελεί προϋπόθεση για να αποκτήσει κανείς καλύτερη φυσική κατάσταση.
Ασκήσεις με το βάρος του σώματος, λάστιχα αντίστασης, αλτήρες ή ακόμη και ένα πρόγραμμα με περπάτημα, μπορούν να προσφέρουν σημαντικά οφέλη, αρκεί να υπάρχει συνέπεια και προοδευτική αύξηση της δυσκολίας.
Αποτελεσματική γυμναστική: Τι λέει η επιστήμη;
Οι διεθνείς κατευθυντήριες οδηγίες του American College of Sports Medicine (ACSM) και του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) συμφωνούν ότι οι μεγαλύτερες βελτιώσεις στην υγεία προκύπτουν όταν συνδυάζουμε αερόβια άσκηση με προπόνηση μυϊκής ενδυνάμωσης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
Παράλληλα, πολυάριθμες μελέτες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών νοσημάτων, σακχαρώδη διαβήτη τύπου 2, ορισμένων μορφών καρκίνου, ενώ συμβάλλει στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, της ποιότητας του ύπνου και της γνωστικής λειτουργίας.
Τελικά, η γυμναστική δεν χρειάζεται να είναι εξαντλητική για να είναι αποτελεσματική. Ούτε απαιτεί ατελείωτες ώρες στο γυμναστήριο ή προγράμματα που υπόσχονται «θαύματα».
Αυτό που δείχνει σταθερά η επιστήμη είναι ότι τα καλύτερα αποτελέσματα έρχονται όταν επιλέγουμε μια μορφή άσκησης που μας ευχαριστεί, που μπορούμε να ακολουθήσουμε μακροπρόθεσμα και που ταιριάζει στις ανάγκες και τις δυνατότητές μας.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου