Περπάτημα: Πόσα βήματα είναι αρκετά για να βελτιωθεί η υγεία μας;
Δεν έχει τόση σημασία μόνο το πόσες ώρες κάθεται κάποιος μέσα στη μέρα. Σύμφωνα με νέα έρευνα, το πιο πολύ περπάτημα μπορεί να μειώσει σημαντικά τον κίνδυνο θανάτου και καρδιαγγειακών παθήσεων. Αυτή η βασική διαπίστωση της μεγάλης μελέτης από το Πανεπιστήμιο του Σίδνεϊ φέρνει ένα ενθαρρυντικό μήνυμα για όσους κάνουν καθημερινά καθιστική ζωή.
Τι έδειξε η έρευνα για το περπάτημα
Η έρευνα, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Sports Medicine, ανέλυσε δεδομένα από περισσότερους από 72.000 ανθρώπους. Οι συμμετέχοντες φορούσαν ειδικές συσκευές καταγραφής για μία εβδομάδα, ώστε να μετρηθούν με ακρίβεια τα βήματά τους αλλά και ο χρόνος που περνούσαν καθιστοί. Στη συνέχεια, οι επιστήμονες παρακολούθησαν την υγεία τους για σχεδόν επτά χρόνια.
Τα αποτελέσματα της έρευνας έδειξαν ότι όσο αυξάνονται τα καθημερινά βήματα που κάνει κάποιος, τόσο μειώνεται ο κίνδυνος θανάτου και καρδιαγγειακών νοσημάτων. Το μεγαλύτερο όφελος παρατηρήθηκε σε όσους έκαναν περίπου 9.000 έως 10.000 βήματα την ημέρα. Με βάση τη μελέτη, σε αυτό το επίπεδο, ο κίνδυνος θανάτου μειώθηκε κατά 39%, ενώ ο κίνδυνος καρδιαγγειακής νόσου κατά 21%.
Κάθε επιπλέον κίνηση μετράει
Εντυπωσιακό είναι ότι τα οφέλη δεν περιορίζονται μόνο σε όσους είναι ιδιαίτερα δραστήριοι. Ακόμη και μέτρια αύξηση της κίνησης φαίνεται να κάνει διαφορά. Συγκεκριμένα, περίπου τα μισά από τα συνολικά οφέλη καταγράφηκαν ήδη από τα 4.000 έως 4.500 βήματα την ημέρα, κάτι που δείχνει ότι κάθε επιπλέον κίνηση μετράει.
Ένα από τα πιο σημαντικά συμπεράσματα της μελέτης είναι ότι το περπάτημα μπορεί να «αντισταθμίσει» σε μεγάλο βαθμό τις αρνητικές επιπτώσεις της πολύωρης καθιστικής ζωής. Στην έρευνα βρέθηκε ότι ακόμη και όσοι περνούσαν πάνω από 10 ώρες την ημέρα καθιστοί, είχαν χαμηλότερο κίνδυνο, όταν κινούνταν περισσότερο.
Οι ερευνητές, ωστόσο, τονίζουν ότι αυτό δεν σημαίνει πως η καθιστική ζωή είναι ακίνδυνη. Σε καμία περίπτωση η αύξηση των βημάτων δεν αποτελεί «άδεια» για πλήρη ακινησία, αλλά είναι απλώς μια πρακτική στρατηγική για τη βελτίωση της υγείας, όταν η καθημερινή καθιστική εργασία είναι αναπόφευκτη. Το βασικό μήνυμα είναι ότι κάθε μορφή κίνησης έχει αξία.
Το περπάτημα και τα οφέλη του
Το περπάτημα ξεχωρίζει γιατί είναι απλό, εύκολο γηια και δεν απαιτεί ειδικό εξοπλισμό. Μπορεί εύκολα να ενταχθεί στην καθημερινότητα, είτε με μικρές αλλαγές όπως το να περπατάει κανείς περισσότερο μέσα στη μέρα, είτε με μια καθημερινή βόλτα.
Συνολικά, λοιπόν, η έρευνα υπογραμμίζει ότι η αύξηση της καθημερινής κίνησης -ακόμη και με απλά βήματα- μπορεί να αποτελέσει έναν από τους πιο εύκολους και αποτελεσματικούς τρόπους για τη βελτίωση της γενικότερης υγείας μας και τη μείωση του κινδύνου σοβαρών ασθενειών.
*********************
ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ
Μάριο Μπάβα(1914-1980)
