Κι όμως, το ξέσπασμα δεν μειώνει τον θυμό σου
Υπάρχετε εσείς που τα μαζεύετε, τα μαζεύετε και κάποια στιγμή -συνήθως, για ασήμαντη αφορμή- ξεσπάτε τον συσσωρευμένο θυμό. Συνήθως χάνετε το δίκιο σας ή τα ακούει κάποιος που δεν φταίει κι έτσι οδηγείστε σε πλημμύρα ενοχών. Άσε που το μάζεμα, από μόνο του, μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα υγείας. Όπως και το ξέσπασμα.
Υπάρχουμε κι εμείς που μεγαλώσαμε και καταλάβαμε ότι είναι προτιμότερο να επιστρέφουμε το συναίσθημα που παίρνουμε -που μας δημιουργούν-, σε μηδενικό χρόνο. Που αν κάποιος μας ανεβάσει την πίεση από το μηδέν στο 100 σε nanoseconds, αποχωρούμε, ηρεμούμε και επιστρέφουμε όταν νιώθουμε έτοιμοι να βάλουμε τα όριά μας.
Η εκτόνωση (αγγλικά venting) προσδιορίζεται ως μηχανισμός αντιμετώπισης, που επιτρέπει σε ένα άτομο να αιτιολογήσει και να επικυρώσει τους φόβους, τις ανησυχίες, τα όνειρα και τις ελπίδες του.
Στο λεξικό του Cambridge θα βρεις ως ορισμό το «εκφράζω ένα αρνητικό συναίσθημα με έναν δυναμικό και συχνά άδικο τρόπο: εκτονώνω την απογοήτευση/θυμό/οργή/σπλήνα μου σε κάποιον».
Πιστεύεις ότι ξεδίνεις με αυτόν τον τρόπο; Πώς ξεφορτώνεσαι τον θυμό, τον εκνευρισμό, την απόγνωση ή ό,τι άλλο σε έχει κατακλύσει; Γράψε λάθος και διάβασε τι ανακάλυψε πρόσφατη μελέτη.
«Η έκφραση θυμού μπορεί να ακούγεται καλή ιδέα, αλλά στην πραγματικότητα είναι αντιπαραγωγική. Για να μειώσετε τον θυμό, είναι καλύτερο να συμμετέχετε σε δραστηριότητες που μειώνουν τα επίπεδα διέγερσης».
Ο Brad Bushman, επικεφαλής της εργασίας, με διδακτορικό στην κοινωνική ψυχολογία και καθηγητής του Ohio State University, ο οποίος έχει αφιερώσει δεκαετίες στη μελέτη της έννοιας της κάθαρσης διευκρίνισε ότι η μείωση της διέγερσης δίνει στον προμετωπιαίο φλοιό (το κέντρο σχεδιασμού του εγκεφάλου μας) χρόνο να ζυγίσει τις συνέπειες, να θυμηθεί τις τύψεις του παρελθόντος και να επιλέξει πιο προσεκτικά τα λόγια του.
«Το αποτέλεσμα είναι λιγότερα σπασμένα πιάτα, χαμηλότερες ορμόνες στρες και σχέσεις που ανακάμπτουν αντί να σπάνε».
Το εύρημα ήταν συνεπές σε διαφορετικά φύλα, ηλικίες και πολιτισμικά υπόβαθρα, γεγονός που προτείνει ότι η ηρεμία του σώματος είναι μια «καθολική συνταγή», όχι μια μόδα που συνδέεται με τάση που προωθείται στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.
Μην πετάς πράγματα, πήγαινε μία βόλτα γύρω από το τετράγωνο
Με την ομάδα του, ο Βushman εξέτασε 154 διαφορετικές μελέτες με περισσότερους από 10.000 ανθρώπους, για να διαχωρίσει τον μύθο της εκτόνωσης, από την πραγματικότητα.
Η ανασκόπηση δείχνει ότι οι δραστηριότητες που μειώνουν τη σωματική διέγερση (πχ βαθιά εισπνοή, ενσυνειδητότητα, διαλογισμός) μειώνουν σταθερά τα επίπεδα θυμού, που όταν εκτονώνεται ανεξέλεγκτα προκαλεί προβλήματα στις σχέσεις μας και στο καρδιαγγειακό μας σύστημα.
«Το περιβάλλον δεν έχει σχεδόν καμία σημασία. Τα αποτελέσματα ισχύουν για ασκήσεις που κάνουμε μόνοι σπίτι, για συνεδρίες με καθοδήγηση θεραπευτή και για προγράμματα που βασίζονται σε εφαρμογές». Όπως πρόσθεσε η Sophie Kjærvik, μεταδιδακτορική συνάδελφος του Bushman, η οποία επίσης μετείχε στην έρευνα «η μείωση της διέγερσης είναι πραγματικά σημαντική».
Διαπιστώθηκε ότι κάθε ομάδα που μελετήθηκε -φοιτητές, συνταξιούχοι, άτομα με νοητική αναπηρία και άτομα με ποινικό μητρώο- επωφελήθηκαν από σχετικές στρατηγικές, εν αντιθέσει με το χτύπημα ενός τοίχου, την εκτόξευση αντικειμένων ή το τζόκινγκ.
Αυτά που συνηθίζουμε να κάνουμε φάνηκε να έχουν μικρή επίδραση στην αποσυμπίεση. Σε κάποιες περιπτώσεις, έδειξαν να αυξάνουν το θυμό. Πώς γίνεται αυτό;
Τι κάνει ο θυμός στο σώμα σου[..........................]ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ
Κι όμως, το ξέσπασμα δεν μειώνει τον θυμό σου
Κι όμως, το ξέσπασμα δεν μειώνει τον θυμό σου
@ncktv_1 #tsitsipas #fyp ♬ πρωτότυπος ήχος - ncktv
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου