Αυτό έχει ως αποτέλεσμα οι άνθρωποι μεγαλύτερης ηλικίας να παραπονιούνται συχνά για πρωινή δυσκαμψία στη μέση, στα γόνατα ή/και στα πόδια.

Σύμφωνα με το Αμερικανικό Κολέγιο Ρευματολογίας, η πρωινή δυσκαμψία είναι
μία χαρακτηριστική ένδειξη για φθαρμένες αρθρώσεις, σφιγμένους μύες ή φλεγμονές
από αρθρίτιδα.Συνήθως εμφανίζεται σε ασθενείς με ινομυαλγία και διάφορους τύπους αρθρίτιδας (οστεοαρθρίτιδα, ρευματοειδή αρθρίτιδα).

Η οστεοαρθρίτιδα (φθορά της άρθρωσης) και η ρευματοειδής αρθρίτιδα (φλεγμονή
με έντονο οίδημα) μπορεί να προκαλέσουν πρωινή δυσκαμψία.

Οι γυναίκες εμφανίζουν οστεοαρθρίτιδα συχνότερα από τους άνδρες.

Τα συμπτώματα δυσκαμψίας διαρκούν από 10-15 λεπτά έως και περισσότερο από 1 ώρα. Το 50% των ασθενών αναφέρει ότι η πρωινή δυσκαμψία διαρκεί πάνω από 1 ώρα.

Παράγοντες κινδύνου

Παράγοντες που επηρεάζουν την έκβαση της πρωινής δυσκαμψίας, είναι η
έλλειψη καθημερινής σωματικής δραστηριότητας, η παχυσαρκία, η κακή διατροφή, ο κακός ύπνος και η παραμονή σε υγρούς και σε κρύους χώρους.

Το περιττό βάρος καταπονεί τις αρθρώσεις, τους μύες, τους τένοντες και
τους συνδέσμους.

Παράλληλα, η ανθυγιεινή, πλούσια σε απλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, λευκό ψωμί, λευκά δημητριακά και ζυμαρικά) διατροφή, προκαλεί αδυναμία των μυών, κακή στάση του σώματος και λήθαργο.

Αντίστοιχα, η κακή θέση του σώματος κατά τον ύπνο μπορεί να «κλειδώσει» το σώμα
σε μία ακατάλληλη στάση για ώρες, προκαλώντας μειωμένη κυκλοφορία του αίματος
στους μύες και ταυτόχρονη συσσώρευση γαλακτικού οξέος, προκαλώντας
δυσκαμψία.

Η υγρασία και το κρύο σκληραίνoυν τους μύες, επειδή επηρεάζεται η ροή του αίματος.

Πώς θα μειώσετε την πρωινή δυσκαμψία


Μην σηκώνεστε από το κρεβάτι αμέσως μόλις ξυπνάτε. Κάνετε προοδευτικές ασκήσεις κινητοποίησης σε όλες τις αρθρώσεις του σώματος, ξεκινώντας από τα πόδια προς το κεφάλι. Γυρίστε το κεφάλι σας δεξιά, αριστερά, πάνω και κάτω, τεντώστε το στέρνο σας όσο μπορείτε και κάνετε κινήσεις στα χέρια, στους καρπούς, στους αγκώνες, στους ώμους, στα πέλματα, στα γόνατα και στα ισχία.

Κάνετε ένα ζεστό μπάνιο. Η θερμότητα προκαλεί αύξηση της ροής αίματος στο
δέρμα, βοηθώντας το σώμα να ενεργοποιηθεί πιο γρήγορα.

Μην αμελείτε την άσκηση, καθώς μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις
αρθρώσεις σας λειτουργικές και τους μύες σας δυνατούς. Το κολύμπι και άλλες
δραστηριότητες στο νερό είναι ιδιαίτερα βοηθητικές, επειδή δεν καταπονούνται οι αρθρώσεις. Προσπαθείτε να περπατάτε για 15-20 λεπτά την ημέρα, αποφεύγετε όμως την υπερβολική γυμναστική, καθώς μπορεί να προκαλέσει μεγαλύτερα προβλήματα στις αρθρώσεις.

Ζητήστε βοήθεια από εξειδικευμένο γιατρό (ρευματολόγο, ορθοπεδικό, φυσικοθεραπευτή) για να σας βοηθήσει στην αντιμετώπιση της δυσκαμψίας, προτείνοντάς σας ειδικά πρωτόκολλα θεραπείας, που ταιριάζουν στην περίπτωσή σας.

Λαμβάνετε ήπια αναλγητικά μόνο κατόπιν σύστασης του γιατρού σας.

ΠΑΡΑΡΤΗΜΑ

https://www.moustaka.gr/wp-content/uploads/2019/09/65c40a72-72e1-408c-92e7-bcc6984e35a4-2048x2036.jpegΠώς να απαλλαγείτε από την Πρωινή Δυσκαμψία και Οσφυαλγία σε 7 λεπτά (την ημέρα)

Κατερίνα Μουστάκα (Ιατρός-Δρ Χειροπράκτρια)

moustaka.gr

 

Πολλές φορές μετά την επέλαση του Κου Π(όνου) στη μέση, μας αφήνει παρακαταθήκη μια πρωινή ενόχληση και δυσκαμψία (έτσι κάνουν οι μοιραίοι άντρες, μη τυχόν και τους ξεχάσουμε, ούτε για μια ημέρα) και ενώ αρχίζουμε και αναθαρρούμε ότι θα επανέλθει η ζωή μας στα ίσια της, κάθε πρωί τραβάμε το Γολγοθά (για λεπτά ή για ώρες) μέχρι να «ζεσταθούμε» και να ξεμαγκώσουμε.

Χωρίς να είναι η πανάκεια της πάσας οσφυαλγίας, χωρίς να θεωρώ ότι όλες οι οσφυαλγίες έχουν την ίδια αιτία και την ίδια αποθεραπεία και χωρίς να πιστεύω σε μαγικές λύσεις, έχω από προσωπική πείρα δει πολύ μεγάλη διαφορά στο χρόνο που μου παίρνει να «ισιώσω» και στη ένταση της πρωινής επίσκεψης του «Αγαπημένου» αν κάνω ενεργοποίηση, με ισομετρική σύσπαση, των 6 βασικών κινητικών ομάδων των ποδιών. 

Ιδού λοιπον πώς λοιπόν να ανακουφίσετε τη μεσούλα σας τα πρωινά (μέσα σε 7 λεπτάκια) αλλά και πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας για έντονη σωματική δραστηριότητα (δουλειά, προπόνηση, ορθοστασία) όσο ακόμα σας φλερτάρει ο πόνος.