Τι μπορείς να πάθεις όταν παίρνεις ανεξέλεγκτα μαγνήσιο για να κοιμάσαι αλλά και Βιταμίνες C και D
Νίκη ΜπάκουληΔεν πρέπει να υπάρχει μέρος στο οποίον έχω βρεθεί τελευταία και να μην έχω ακούσει κάποιον να λέει ότι παίρνει συμπλήρωμα μαγνησίου, για να διαχειριστεί την αϋπνία.
Τις πρώτες φορές κατέθετα τις ενστάσεις μου, ενθυμούμενη ένα παλαιότερο θέμα του NEWS 24/7 που διευκρίνιζε τους λόγους που μπορεί κάποιος να χρειάζεται μαγνήσιο (δεν ανέφερε κάτι για τον ύπνο).
Θα μου πεις, δεν είναι η πρώτη ή η τελευταία φορά που κάτι παράγεται για ένα σκοπό και τελικά βοηθάει σε 2-3 άλλους. Είναι κάτι που πρέπει να συμβαίνει με τα περισσότερα πράγματα που υπάρχουν εκεί έξω.
Μετά, προέκυψε και η προσωπική εμπειρία των ασταμάτητων και ανησυχητικών καρδιακών αρρυθμιών, την περίοδο που αποφάσισα πως χρειάζομαι μαγνήσιο για το νευρικό μου σύστημα.
Προφανώς, έκανα λάθος.
Ευτυχώς γλίτωσα τα χειρότερα.
Και έτσι αποφάσισα πως θα είχε μια χρησιμότητα να δώσουμε το λόγο σε έναν ειδικό.
Η διαιτολόγος, διατροφολόγος και Health Coaching EKΠΑ, Αναστασία Μακρή, ανταποκρίθηκε στο κάλεσμα.
Κατ’ αρχάς, λέει στο Magazine κάτι που όλοι καταλαβαίνουμε, αλλά μάλλον προσπερνάμε: πως τα συμπληρώματα δεν αντικαθιστούν μια υγιεινή διατροφή.
Ο λόγος που ‘δημιουργήθηκαν’ είναι για να μας βοηθούν να καλύπτουμε ανάγκες του οργανισμού μας που μένουν ακάλυπτες μέσω των ‘κατασκευαστικών’ μεθόδων. Όπως είναι η πρόληψη τροφής.
«Τα συμπληρώματα υπάρχουν για όταν τα χρειάζεται ο οργανισμός» λέει η κυρία Μακρή, «οι περισσότεροι άνθρωποι δεν χρειάζεται να λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμινών και μπορούν να λάβουν όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζονται κάνοντας μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή.
Οι βιταμίνες και τα μέταλλα, όπως ο σίδηρος, το ασβέστιο και η βιταμίνη C, είναι απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα μας, σε μικρές ποσότητες, για να λειτουργεί σωστά.
Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να λαμβάνουν συμπληρώματα, αλλά η υπερβολική ή υπερβολική λήψη τους μπορεί να είναι επιβλαβής.
Το Υπουργείο Υγείας και Κοινωνικής Φροντίδας συνιστά ορισμένα συμπληρώματα για ορισμένες ομάδες ατόμων που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας, όπως στην εγκυμοσύνη.
«Σε κάθε περίπτωση, χρειάζεται η καθοδήγηση γιατρού».
Δηλαδή, πρώτα κάνουμε εξετάσεις αίματος, ώστε να διαπιστωθεί αν μας λείπει κάτι και μετά ο γιατρός μας προτείνει τι πρέπει να πάρουμε, σε τι ποσότητα και για πόσο διάστημα.
Μετά από εξετάσεις αίματος και έχοντας πάντα συμβουλευτεί τον γιατρό λαμβάνουμε για όσο διάστημα μας προτείνει.
Πάμε τώρα, και στα τρία πιο δημοφιλή συμπληρώματα.
ΜΑΓΝΗΣΙΟ
To μαγνήσιο θεωρείται ένα από τα βασικά μέταλλα που μετέχουν σε περισσότερες από 300 διαφορετικές διαδικασίες του οργανισμού.
Ο λόγος που προέκυψαν συμπληρώματα είχε να κάνει με ανάγκες που προέκυπταν σε αθλητές, μετά την άθληση.
«Το μαγνήσιο είναι ένα μέταλλο που είναι ζωτικής σημασίας για τη λειτουργία του σώματος. Βοηθά στη διατήρηση της αρτηριακής πίεσης σε φυσιολογικά επίπεδα, στα οστά δυνατά και στον καρδιακό ρυθμό σταθερό» διευκρινίζει η κυρία Μακρή.
Οι φυσικές πηγές μαγνησίου περιλαμβάνουν:
- Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι
- Ξηρούς Καρπούς
- Φασόλια, μπιζέλια και σόγια
- Δημητριακά ολικής αλέσεως
Με τι κινδυνεύεις αν δεν έχεις ανάγκη το μαγνήσιο που παίρνεις
«Η ομοιόσταση του μαγνησίου εξαρτάται από τη λειτουργία των νεφρών και του λεπτού εντέρου και την αποθήκευση στα οστά και τα κύτταρα.
Όταν επηρεάζονται αυτές οι διεργασίες -είτε λόγω ελλιπούς απέκκρισης από τα νεφρά, είτε εξαιτίας υπεραπορρόφησης από το λεπτό έντερο ή μετατόπισης του αποθηκευμένου μαγνησίου στον ορό, εμφανίζεται υπερμαγνησιαιμία.
Αυτή οδηγεί σε τοξικότητα μαγνησίου.
Τα πιο κοινά ευρήματα πρώιμης τοξικότητας είναι η διάρροια, η ναυτία και ο έμετος, η μυϊκή αδυναμία και η χαμηλή αρτηριακή πίεση.
Ωστόσο, καθώς τα επίπεδα συνεχίζουν να αυξάνονται, οι ασθενείς εμφανίζουν απώλεια εν τω βάθει τενοντιακών αντανακλαστικών, αποκλεισμό κόμβων φλεβοκομβικής (SA) ή κολποκοιλιακής (AV), αναπνευστική παράλυση και, τελικά, καρδιακή ανακοπή».
Σε ό,τι αφορά τον ύπνο, η κυρία Μακρή δεν βρήκε κάτι σχετικό στην πρόσφατη διεθνή βιβλιογραφία. «Δεν υπήρχε κάτι που να αναφέρει πως βοηθάει ή ότι δεν βοηθάει. Ενδεχομένως να μην έχουν γίνει πολλές έρευνες, άρα δεν υπάρχει επικρατούσα τάση».
Βρήκα την πιο πρόσφατη συστηματική ανασκόπηση της διαθέσιμης βιβλιογραφίας, για το ρόλο του μαγνησίου στην υγεία του ύπνου.
Μεταξύ άλλων, η δημοσίευση αναφέρει ότι «οι μελέτες παρατήρησης πρότειναν μια συσχέτιση μεταξύ των καταστάσεων Mg και της ποιότητας του ύπνου, ενώ οι RCT ανέφεραν αντιφατικά ευρήματα.
Αυτή η συστηματική ανασκόπηση αποκάλυψε μια συσχέτιση μεταξύ της κατάστασης του μαγνησίου και της ποιότητας του ύπνου (ημερήσιος ύπνος, υπνηλία, ροχαλητό και διάρκεια ύπνου) σύμφωνα με τις μελέτες παρατήρησης, ενώ οι τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές έδειξαν αβέβαιη συσχέτιση μεταξύ της λήψης συμπληρωμάτων μαγνησίου και των διαταραχών ύπνου.
Η συσχέτιση μεταξύ διατροφικού μαγνησίου και προτύπων ύπνου χρειάζεται καλά σχεδιασμένες τυχαιοποιημένες κλινικές δοκιμές με μεγαλύτερο μέγεθος δείγματος και μεγαλύτερο χρόνο παρακολούθησης (πάνω από 12 εβδομάδες) για να διευκρινιστεί περαιτέρω η σχέση».
Συμπέρασμα;
Πριν κάνετε την αγορά, επισκεφτείτε έναν γιατρό, μην την πατήσετε όπως κι εγώ -που είχα επαρκές μαγνήσιο και με τα συμπληρώματα ‘ζόρισα’ την καρδιά μου, άνευ λόγου και αιτίας.[...........................................................................]
ΣΥΝΕΧΙΣΤΕ ΤΗΝ ΑΝΑΓΝΩΣΗ
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου