Γιαπωνέζικο περπάτημα: Το κόλπο των 30 λεπτών που μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε πιο γυμνασμένοι, αδύνατοι και 10 χρόνια νεότεροι 

Μαριάννα Σπανού

oloygeia.gr 

6–7 λεπτά

---

Φανταστείτε να μπορούσατε να βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας υγεία, να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση και να κάψετε περισσότερο λίπος με κάτι τόσο απλό όσο το καθημερινό περπάτημα. Αυτό ακριβώς προσφέρει το γιαπωνέζικο περπάτημα, η ρουτίνα γυμναστικής των 30 λεπτών που αποτελεί μία από τις καλύτερες λύσεις για την υγεία. Πώς πρέπει να το κάνετε για να αποκομίσετε τα οφέλη του;

Περπάτημα: Τόσα βήματα την ημέρα μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου κατά 16% – Νέα μελέτη

Τι είναι το γιαπωνέζικο περπάτημα και πώς μπορεί να ωφελήσει συνολικά την υγεία

Το Ιαπωνικό Διαλειμματικό Περπάτημα -μια επιστημονικά τεκμηριωμένη ρουτίνα γυμναστικής 30 λεπτών που εναλλάσσεται μεταξύ αργού και γρήγορου περπατήματος– προσφέρει πολλά οφέλη. Αγαπημένο τόσο από ηλικιωμένους όσο και από αρχάριους, αποδεικνύεται πιο αποτελεσματικό από τις παραδοσιακές προπονήσεις. Ανακαλύψτε πώς αυτή η ιαπωνική τάση μεταμορφώνει τις ρουτίνες γυμναστικής σε όλο τον κόσμο.

Το περπάτημα μπορεί να φαίνεται σαν η απλούστερη μορφή άσκησης, αλλά στην Ιαπωνία, οι επιστήμονες πήραν αυτή την ταπεινή δραστηριότητα και τη μετέτρεψαν σε μια επιστημονικά τεκμηριωμένη ρουτίνα γυμναστικής που αψηφά την ηλικία και η οποία γίνεται viral σε όλο τον κόσμο. Ονομάζεται Διαλειμματικό Περπάτημα (IWT) και τα οφέλη του μπορεί να εκπλήξουν ακόμη και τους πιο έμπειρους επισκέπτες του γυμναστηρίου.

Ξεχάστε τους χαλαρούς περιπάτους ή τις ωριαίες προπονήσεις σε διάδρομο. Το IWT έχει να κάνει με έξυπνες εκρήξεις ενέργειας. Προερχόμενο από την Ιαπωνία και αναπτυγμένη από τον φυσιολόγο άσκησης Δρ. Hiroshi Nose, αυτή η μέθοδος εναλλάσσεται μεταξύ τριών λεπτών γρήγορου περπατήματος και τριών λεπτών χαλαρού ρυθμού, επί πέντε φορές σε μια 30λεπτη συνεδρία.

Τα αποτελέσματα; Μια πιο γυμνασμένη καρδιά, πιο δυνατά πόδια, ακόμη και μια ευκαιρία να γυρίσει πίσω το βιολογικό ρολόι.

Γιατί το «απλό περπάτημα» δεν αρκεί πλέον

Οι περισσότεροι άνθρωποι συνδέουν την Υψηλής Έντασης Διαλειμματική Προπόνηση (HIIT) με εξαντλητικά σπριντ ή λαχανιασμένα τρεξίματα σε ένα ποδήλατο spinning. Αλλά το IWT αντιστρέφει την ιδέα χρησιμοποιώντας κάτι τόσο προσιτό όσο το περπάτημα. Κι όμως, αυτή η απατηλά ήπια ρουτίνα κάνει περισσότερα για τον μεταβολισμό σας, την καρδιαγγειακή υγεία και την καύση λίπους από ατελείωτες ώρες δραστηριότητας με αργό ρυθμό.

Απώλεια βάρους: Πόσα χιλιόμετρα πρέπει να περπατάτε για να αδυνατίσετε;

Σε ένα podcast του AoM, ο Δρ. Martin Gibala εξήγησε ότι επιστημονικές δοκιμές στην Ιαπωνία έχουν δείξει ότι όσοι εφάρμοζαν αυτή τη μέθοδο περπατήματος τέσσερις φορές την εβδομάδα για τρεις μήνες είδαν μετρήσιμες βελτιώσεις:

• στη χοληστερόλη,
• την αρτηριακή πίεση, τ
• α επίπεδα σακχάρου στο αίμα,
• ακόμη και στη μυϊκή δύναμη.

Ένας 68χρονος συμμετέχων είδε τον καρδιακό ρυθμό του να εκτοξεύεται στους 130 bpm κατά τη διάρκεια των γρήγορων διαστημάτων -ένας ρυθμός συγκρίσιμος με τη μέτρια ποδηλασία.

Ο Δρ. Nose ισχυρίζεται ακόμη και ότι οι συμμετέχοντες σε συνεχείς ασκήσεις IWT βελτίωσαν την αερόβια ισχύ και τη μυϊκή δύναμη των μηρών τους κατά 20% -αρκετά για να σας κάνουν να νιώσετε δέκα χρόνια νεότεροι. Για πολλούς, τα συμπτώματα ασθενειών του τρόπου ζωής, όπως η υπέρταση και η παχυσαρκία, μειώθηκαν σημαντικά και οι βαθμολογίες κατάθλιψης μειώθηκαν στο μισό.

Η επιστήμη πίσω από την προπόνηση

Γιατί λοιπόν το ιαπωνικό περπάτημα λειτουργεί τόσο καλά; Σύμφωνα με μια αναφορά του The Indian Express, όλα εξαρτώνται από τον χρόνο και την ένταση. Κατά τη διάρκεια των διαστημάτων με γρήγορο ρυθμό, το σώμα σας αξιοποιεί τα αποθέματα γλυκογόνου και αυξάνει τη ζήτηση οξυγόνου, πυροδοτώντας μια σειρά από μεταβολικά οφέλη.